INSPA洗足池 fitness & resort | スタジオプログラム

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INSPA洗足池ならではの圧倒的な半数のダンスプログラムをはじめ、1週間に約100本の豊富なプログラムをご用意。毎日あなたに合ったレッスンが見つかります！

パワーフィット

バーベルを使用し、筋力トレーニング、有酸素運動を交互に行い全身をシェイプアップすることが出来るクラス。音楽に合わせ気持ち良く汗をかきましょう！

呼吸法と精神統一で身体の中から健康になりましょう。運動が苦手な方にも安心してご参加いただけます。

ファイドゥ

パンチやキックなど、様々な格闘技の動きを入れて、ノリの良い音楽に合わせて、激しく動きます。初心者でも大歓迎！シェイプアップやストレス発散にもお勧めです。

ベリーダンス

古代エジプト発祥のオリエンタルダンスがベリーダンスです。腰や腹部を調和して動かす本格的なダンスは、クビレボディを作ります。セクシーかつエネルギッシュな時間をお楽しみください。

エアロビギナー

これからエアロビクスを始める方向けのクラスです。基本的なステップをご紹介します。体力に自信のない方にもお勧めです。

フラダンス

ハワイのゆったりした音楽に合わせて、裸足で踊ります。心も身体も開放的になる、誰でも安心して参加できるクラスです。大自然のアロハスピリッツを、フラを通じてご体感ください。

リトモス

様々なジャンルの音楽に合わせ、楽しくダイナミックな振り付けを丁寧にお教えします。初めての方も大歓迎！全身のシェイプアップにも効果的！

エアロビクス	クラス名	時間	定員	消費カロリー	発汗量	強度	難易度	クラス内容
	エアロビギナー	30	-	100-140				これからエアロビクスを始める方向けのクラスです。基本的なステップをご紹介します。体力に自信のない方にもお勧めです。
	シンプルエアロ	40	-	185-260				エアロビクスに慣れてきた方向けの初級クラスです。足腰に衝撃の少ない動作を中心としたクラス構成になります。
	エアロエナジー	50	-	350-450				体力と技術が充分に備わった方向けのエアロビクス中級クラスです。様々なコンビネーションを楽しんでいきましょう！
	エアロオリジナル初～中上級	60	-	300-???	インストラクターにより変化			エアロインストラクターのオリジナルクラスです。個性あるエアロビクスを満喫してください。（各レベルをご確認の上、ご参加ください。）
	ラテンエアロ初中級	60	-	200-300				エアロビクスを行いながらラテンミュージックに乗って楽しく踊ります。カッコよく決めましょう！
ステップ	ステップビギナー	30	39	125-175				これからステップを始める方向けのクラスです。基本的な動作をご紹介しますので初めての方でも安心してご参加頂けます。
	ステップエナジー	50	39	350-450				体力と技術が充分に備わった方向けのステップ中級クラスです。様々なコンビネーションを楽しんでいきましょう！
	ステップオリジナル中～中上級	60	39	300-???	インストラクターにより変化			ステップのオリジナルクラスです。インストラクターの個性とプログラムを満喫しましょう！（各レベルをご確認の上、ご参加ください。）
D A N C E	HIPHOP入門・初級	60	-	185-260				HIPHOPに必要なストレッチから行い、カッコいい曲に合わせてリズム取りから振り付けまで楽しむクラスです。
	HIPHOP初中級	60	-	225-315				HIPHOPに少し慣れてきた方向けのクラス。基本の振り付けをマスターし楽しく踊りましょう！
	HOUSE入門・初級	60	-	185-260				HOUSEの基礎から習得できるクラスです。足のステップを中心に振り付けも楽しめます。カッコよく踊りましょう！
	HOUSE初中級	60	-	225-315				HOUSEに少し慣れてきた方向けのクラス。基本の振り付けとステップをマスターしカッコよく踊りましょう！
	バレエ入門・初級	30	-	185-260				バレエをこれから始める方も、慣れてきた方も楽しめるクラスです。バレエの動作で美しい身体のラインを作りましょう。
	バレエ初中級	60	-	225-315				バレエに少し慣れてきた方向けのクラス。基本動作や振り付けを習得できます。
	バレエ中級（有料）	90	-	350-450				バレエを本格的にマスターしたい方、じっくりと楽しみたい方向けのクラス。難しい振り付けにも挑戦出来ます。（※このクラスは有料となります。）
	フラダンス初級	60	-	125-175				ハワイのゆったりとした音楽に合わせ、裸足で踊ることにより心と身体が開放的になり、誰でも安心してご参加いただけるクラスです。ストレス発散にも効果的です。
	ジャズダンス入門・初級	60	-	185-260				ジャズの基本動作を習得するクラスです。曲に合わせて振り付けも行います。これから始めるという方にもお勧めのクラスです！
	ジャズダンス初中級	60	-	225-315				ジャズに少し慣れてきた方向けのクラス。ジャズミュージックに合わせカッコよく踊りましょう！
	HIPHOPJAZZ初級	60	-	185-260				HIPHOPの要素を取り入れたJAZZダンスのクラスです。カッコよく踊りましょう！
	FreeStyleJazz（有料）	100	-	225-315				ジャズを本格的にマスターしたい方、じっくりと楽しみたい方向けのクラス。難しい振り付けにも挑戦できます。なお、このクラスは有料となります。
	ターン&コンビネーション（有料）	45	-	185-260				JAZZダンスを更に楽しみたい方向けのクラスです。ターンやジャンプのコンビネーションと、振り付けをメインに行ないます。なお、このクラスは有料となります。
	ラテンダンス入門・初級	60	-	185-260				ボディームーヴメントやステップなど楽しく丁寧にご紹介します。カッコよく踊るための基本クラスです。
	SOUL★LOCK初級	60	-	185-260				HOUSEやHIPHOPの原型といわれるSOULダンスを中心に基礎から習得し、ダンスの向上と共にインナーマッスルを刺激し、強化できるクラスです。
	ベリーダンス入門・初級	60	-	185-260				古代エジプトで発祥したオリエンタルダンスです。腰や腹部を調和して動かす本格的なダンスクラスです。
	チアダンス入門・初級	60	-	185-260				人に元気や感動を与え、ハーフタイムショーなどでは観客を魅了するチアダンス。音楽に合わせながら華麗で楽しく華やかに踊りましょう！
	フリースタイル入門・初級	60	-	185-260				HIPHOPやロックダンスの要素を織り交ぜたダンスのMIXクラス。リズム取りから丁寧に行いますので初めての方もご安心ください。
	サルサ初級	60	-	185-260				サルサを始める方も慣れた方も楽しめるクラス。キューバに伝わる陽気なダンスで世界中で愛されています。（一人で踊るサルサのクラスです）
	nani　Aloha	60	-	185-260				フラとフィットネスを融合させた新プログラムです。ハワイアンミュージックに合わせて気持ち良く踊ります。ダンス未経験の方もお好きな方も、楽しくご参加いただけます。
	ZUMBA	60	-	225-315				ラテンのダンスで楽しみながら、体力向上や体脂肪燃焼が期待できるクラスです。複雑な振り付けなどは無いので楽しく踊りましょう！
	リトモス	45/60	-	185-315				様々なジャンルの音楽に合わせ、楽しくダイナミックな振り付けを丁寧にお教えします。初めての方も大歓迎！全身のシェイプアップにも効果的！
格闘技系	ファイティングシェイプ	45/60	-	300-400				ボクシングやキック、カンフー等の動作を取り入れたストレス解消、シェイプアップに効果的なクラスです。女性の方にも安心してご参加いただけます。
	ファイドウ30	30	-	225-315				アルゼンチンで生まれた格闘技のプログラムです。ノリの良い音楽と効果音に合わせて楽しくシェイプアップ！ストレス発散にも効果的です。初めての方、女性の方も大歓迎です！
	ファイドウ60	60	-	450-550				ルゼンチンで生まれた格闘技のプログラムです。ノリの良い音楽と効果音に合わせて楽しくシェイプアップ！ストレス発散にも効果的です。初めての方、女性の方も大歓迎です！
リラクゼ │ ション・コンディショニング	ピラティスビギナー	30	20	150-210				ピラテスの基本動作を体感し、習得していくクラスです。初めてピラテスに参加する方にお勧めのクラスとなっております。
	ピラテスベーシック	40	20	170-230				ピラテススタートに慣れ、フロー（流れ）を意識して行うクラスです。よりピラテスの動きを習得し、体の変化を感じたい方向けのクラスです。
	ピラティスミドル	50	20	200-250				ピラテスの動き・流れに十分慣れた方向けのクラスです。更に多くのエクササイズにチャレンジしていきましょう！
	ボディコンディショニング	30	-	150-200				ストレッチ・ダンベル体操などにより、身体のコンディション（柔軟性・筋力向上・調整力）を養うクラスです。
	BODＹシェイプ	10	-	50-70				チューブ・ダンベル・自体重を用いてお腹、脚・お尻、腕・胸、背中を引き締めていくクラスです。どなたでも安心してご参加頂けます。10分間の簡単シェイプ！
	ラディカルパワー	45/60	25	185-450				バーベルを使用し、筋力トレーニング、有酸素運動を交互に行い全身をシェイプアップすることが出来るクラス。音楽に合わせ気持ち良く汗をかきましょう！
	オキシジェノ	30/45/60	-	185-260				ダイナミックストレッチ、ピラテス、バレエ、ヨガの要素を取り入れて優雅に動きながら全身のコンディショニングを行います。気持ちよく動いていきましょう。
	ジャイロキネシス	60	25	125-175				全身を開放して全関節を使い流れるように身体を動かすエクササイズです。体内が刺激され隅々までほぐし若返りを感じることができます。
	ヨガ	60	-	125-175				呼吸法と精神統一で身体の中から健康になりましょう。運動が苦手な方にも安心してご参加いただけます。
	パワーヨガ・スタートフロー	60	-	185-260				ヨガの基本と言われる「太陽礼拝」と様々なヨガのポーズを組み合わせていくクラスです。「ヨガ」のクラスに比べ流れるようにクラスが進んでいきます。
	健美操	60	-	185-260				深い呼吸とゆったりとした大きな動きで、東洋医学、漢方の効果が得られる健康体操です。
	太極拳	60	-	185-260				ゆっくりと身体を動かし型を習得しましょう。気の流れを整え自然治癒力も向上します。24式中心の始めての方にも優しいクラスです。
	カンフー	60	-	185-260				太極拳の動きをスピードアップさせ、型などを行っていきます。シェイプアップにも効果的です。
	ボディケア	30/60	-	125-175				身体の仕組みから考え、筋バランスを整えることにより、身体の不快感や痛みを緩和出来ます。定期的な身体のメンテナンスにお勧めです。
	骨盤セルフストレッチ	60	-	125-175				身体の中心である骨盤を正しい位置に戻すことで、身体の歪みを改善しラインを美しく整え、更に高いリラクゼーション効果も期待できます。
	アロマコンディショニング	60	-	125-175				アロマの心地よい香りの中、動的なストレッチや静的なストレッチで気持ちよく全身を伸ばします。動きを滑らかにし、心と身体をリラックスさせましょう。
J r ．レッスンプログラム	Jr．バレエ	75	-	-				しっかりとした基礎から美しい姿勢とリズム感を養います。基礎レッスンから作品を踊ることまで丁寧に指導していきます。
	Jr．Street Dance入門/初中級	60	-	-				様々なジャンルの音楽に合わせてパワフルに踊ります。ダンスに必要な身体機能とリズム感覚を養います。
	Jr．HIPHOP入門/初中級	45/60	-	-				スニーカーで踊るのが似合うアメリカのポップなダンスです。カッコよくてノリノリの楽しいダンステクニックを身につけましょう！
	Jr．Street Jazz入門/初中級	60	-	-				ジャズダンスの基本となるテクニックやステップ、振り付けまで丁寧にレッスンしていきます。ストレッチも十分に行い、楽しく踊りましょう！
	Jr．Free Style入門/初中級	60	-	-				様々なダンスの基本となるテクニックやステップ、リズムどりを行い、ダンスにとって必要な体づくりを行います。ストレッチも十分に行い、カッコよく踊りましょう！
	KID'S★アクロバット	60	-	-				楽しく身体を動かしながら瞬発力、敏捷性、柔軟性など、身体の成長に不可欠な要素を身につけます。逆立ちから側転、バック店、宙返りまで安全にアドバイスいたします。